玉珠铉减肥瑜伽 两个玉珠铉减肥瑜伽动作教程玉珠铉减肥练瑜伽并没有针对哪些类型的人群，也没有针对什么肌肉型的身体，练瑜伽其实是自己身体的养性过程，只要注意气息调节，只要身体有疲惫感，就可以达到养生、养心、养身效果，玉珠铉减肥瑜伽在一定程度上可以有清理身体的代谢，到达脂肪消耗的作用。山姿势（一）1.前脚趾跟后脚跟紧紧贴在一起，不能有空隙。膝盖也不能有空隙。所以勒紧大腿肌肉，膝盖也紧紧的，直直的。不要往后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子。腰挺直，手自然的向前垂直。2.现在开始呼吸。吸气5秒钟，呼气5秒钟。吸气5秒钟，呼气5秒钟。做此呼吸时，闭嘴，用鼻子呼吸。空气通过咽喉，即通过喉咙，深深吸气，然后呼气。视线自然向前，向45度方向看。吸进新鲜的空气，心和大脑都会干净。就像感觉空气中的温暖气温，从手心流向体内。不留余地，全部呼出来。动作要领：1.前脚趾和后脚跟紧紧贴在一起，不能有空隙。膝盖也不能有空隙。（要勒紧大腿肌肉），不要向后翘，勒紧括约肌，勒紧到肚子，腰挺直。手自然向前垂直。2.开始呼吸，吸气5秒，呼气5秒。做此呼吸时，闭嘴，用鼻呼吸。深深吸气，然后呼（气流通过喉咙）。3.视线自然向前，向45度方向看，感觉气流从手心流向体内（身体应有所发热）。 山姿势（二）1.两手臂向天空伸举，视线看手末端。此时需注意的事，脖子不要用劲，轻轻的向后仰。2.在此姿势中，按前面的方法，做10 次深深的呼吸。此时，在腿和用劲，紧紧收紧小腹，这个呼吸，在呼吸中的最后一刻，活跃腹部血液，使腹部纤细。拉伸脊椎，使身体变暖。要充分的呼吸，从手末端到脚跟，感觉最大的拉伸。长长的拉伸脊椎。这姿势，需要去感受全身的意识。集中呼吸是非常重要的。头后仰呼吸，呼吸声音会有些急促，但那不是错误的。3.要一直感受空气从咽喉进去，不是鼻风，只是因为呼吸而从鼻子发出的声音。这样做完十次，身体会感觉到比刚才有更大的热量。动作要领：1.两手臂向天空伸举，收紧小腹，拉伸脊椎，视线看向手末端，伴随呼吸。10 次深呼吸，每次吸气5秒钟，呼气5秒钟。